Ejercicios de potencia: ¿cuáles son los más efectivos para los hombres?

Cuando se trata de la disfunción eréctil, es mejor utilizar un enfoque integrado y no solo usar drogas y drogas. Además, un hombre definitivamente necesita normalizar su dieta y aumentar la actividad física. Los ejercicios especialmente diseñados para potenciar ayudan a fortalecer los músculos, activar la circulación sanguínea y mejorar el estado de ánimo.

¿Qué importancia tiene la actividad para la "fuerza masculina"?

Una de las causas más comunes de disminución de la fuerza masculina es un estilo de vida sedentario y poca actividad física. Además, los criterios modernos de atractivo incluyen una postura uniforme, definición muscular y ajuste.

Hacer ejercicio con regularidad ayuda a:

• Proporcionar la saturación total de oxígeno de los tejidos y células del cuerpo;
• Mejorar tanto el flujo sanguíneo general como la microcirculación en los órganos pélvicos;
• Aumente la resistencia y póngase en buena forma física;
• Fortalece el sistema inmunológico, aumenta la resistencia del cuerpo a infecciones y virus.

Sin embargo, debe saber que el nivel de ejercicio debe ser moderado. El ejercicio excesivamente prolongado puede afectar negativamente a los sistemas corporales. A menudo, los atletas de culturismo sufren disfunción sexual debido a una diligencia excesiva o al uso de farmacología. Los suplementos de este tipo causan un daño significativo al cuerpo, reducen la fuerza masculina y causan enfermedades de la piel.

Los ejercicios más efectivos para mejorar la potencia. Top 20

Para mejorar el rendimiento sexual, los especialistas en el campo de los ejercicios de fisioterapia han desarrollado complejos especialmente que incluyen ejercicios para la potencia de los hombres, resolviendo diversos problemas. Algunos de ellos están diseñados para aumentar la testosterona, otros tienen funciones tónicas y otros previenen la formación de estancamiento. Además, la actividad física es importante para la prevención de enfermedades inflamatorias de la glándula prostática, cuyo trabajo determina en gran medida el nivel de fuerza masculina.

Ejercicio que afecta la circulación

La circulación sanguínea normal en la pelvis pequeña es la clave para una erección estable. Si las luces arteriales no se expanden lo suficiente y las luces venosas se estrechan, la circulación del líquido se ve afectada.

Se estanca en los órganos, contribuye al desarrollo de prostatitis y disfunción sexual. Los ejercicios de potencia en el hogar para hombres ayudan a restablecer el flujo sanguíneo sin visitas adicionales a los gimnasios. Basta con realizar un complejo especializado en lugar de la carga habitual.

"Abedul"

Un ejercicio familiar para muchos desde la infancia. Se hace simplemente:

• Desde una posición boca abajo, levante las piernas para formar un ángulo de 90 grados con respecto al cuerpo;
• Poniendo las manos debajo de los glúteos, arranca la pelvis y la zona lumbar de la superficie del suelo;
• Como resultado, es necesario que solo la cabeza y la parte superior de la espalda descansen sobre una superficie horizontal;
• Mida en la posición indicada durante 2, 5 minutos.

Ejercicios para el músculo pubococcígeo.

Estos ejercicios son los primeros recomendados para mejorar la función eréctil. Un pequeño complejo le ayuda a sentir el músculo y a aprender a controlarlo. Incluye:

• Deteniendo el jet. Las manipulaciones se realizan durante el acto de orinar. El chorro debe detenerse y reiniciarse. Características: durante los primeros días pueden aparecer ligeras sensaciones dolorosas. Si no puede detener el chorro, esto indica debilidad muscular. El ideal por el que es importante esforzarse es detenerse tres veces a la vez;
• Tension muscular. Si el comienzo del complejo ayuda a sentirlo, entonces el segundo ejercicio enseña a controlar. Debe comenzar con 10 repeticiones, cuyo número debe aumentarse con el tiempo. Es necesario tensar el músculo y mantener este estado el mayor tiempo posible. El ejercicio se realiza en cualquier momento, lo principal es que el hombre esté sentado al mismo tiempo.

"Ocho"

Estos movimientos promueven el flujo sanguíneo y estiran eficazmente los músculos. Para completarlo es necesario:

• Haga 8 repeticiones, describiendo el número "8" con las caderas en la dirección "hacia atrás";
• Dibuja el mismo número de ochos avanzando;
• Es importante controlar el cuerpo durante el ejercicio: la parte superior del cuerpo debe permanecer lo más inmóvil posible, solo las nalgas y las extremidades inferiores deben estar involucradas.

Sentadillas con salto

Un ejercicio que tiene un efecto positivo sobre la circulación sanguínea, pero ejerce un gran estrés sobre el corazón, por lo que los movimientos deben realizarse con precaución si hay una enfermedad cardíaca. Requerido:

• Con los pies separados a la altura de los hombros, agáchese;
• Apoye las palmas de las manos en el suelo o en la alfombra;
• Con un movimiento brusco, echa las piernas hacia atrás para conseguir la posición inicial de lagartija;
• Recoge las extremidades inferiores nuevamente y salta, poniéndote de pie.

Se recomienda realizar este ejercicio 8 veces durante 4-5 aproximaciones.

Levantando la pelvis

Un elemento gimnástico útil y no demasiado difícil para la potencia masculina, que debe realizarse 10 o más veces. Para ejecución:

• Acuéstese en el suelo, estire los brazos, doble las piernas;
• Eleve la pelvis lo más alto posible;
• Debe descansar contra una superficie horizontal con los pies y la espalda;
• Para aumentar la dificultad, puede poner cualquier peso sobre su estómago y sostenerlo.

Cargas productoras de testosterona

La testosterona es una hormona que permite que los hombres se sientan atraídos por las mujeres y se exciten físicamente.

Los ejercicios de fuerza para aumentar la potencia pueden aumentar la producción de hormonas sexuales y también contribuyen a la belleza y el alivio de los músculos. La mayoría de los elementos se realizan en el gimnasio bajo la supervisión de un instructor o un compañero experimentado.

Peso muerto

Un ejercicio intensivo en energía que afecta a muchas articulaciones y músculos. Para una ejecución correcta, un hombre debe ser flexible, por lo tanto, se recomienda a los principiantes que primero recurran a un complejo gimnástico para aumentar la flexibilidad y fortalecer aún más la espalda.

Técnica de ejercicio:

• La espalda debe estar recta y tensa durante toda la ejecución;
• La colección se ve recta, si se baja, el lomo perderá su uniformidad;
• El cofre debe moverse hacia adelante;
• El primer acercamiento se realiza con una barra vacía para que los músculos recuerden la dinámica y la mecánica de ejecución correcta;
• Las piernas deben estar separadas al ancho de los hombros;
• El énfasis recae en los talones;
• Al agarrar la barra, debe usar su agarre normal;
• El levantamiento de la barra se realiza debido a la tensión de los músculos de las extremidades inferiores y la espalda;
• Habiendo llevado la barra al punto superior, es importante mantener una posición de espalda recta sin inclinarse hacia atrás;
• Debe bajar la carga lentamente, utilizando los músculos de las piernas y la pelvis.

Sentadillas ponderadas

Estas sentadillas se dividen en 3 tipos:

• Copa: requiere el uso de cualquier agente de ponderación. Debe tomarse en la mano y presionarse contra el pecho. La posición principal es que las piernas son más anchas que los hombros, los dedos de los pies están ligeramente hacia afuera. Tu espalda debe estar plana durante todo el ejercicio. La sentadilla debe ser recta, las rodillas giradas hacia los calcetines, los codos en el punto más bajo se colocan entre las rodillas;
• Se recomiendan las sentadillas con una barra en los hombros para los atletas más experimentados. La barra debe colocarse en el trapezoide detrás de la cabeza. Las manos están al nivel de los hombros, las palmas hacia adelante. Es muy importante mantener la columna recta para minimizar la probabilidad de lesiones. La inhalación debe ir bajando, exhalando - creciendo;
• Las sentadillas frontales son la técnica más difícil, pero también la más efectiva. La barra debe mantenerse al nivel de las clavículas, un poco más arriba. Al colocar la barra en las clavículas, el atleta evita que la barra se mueva. A lo largo de todo el rango de movimiento, es necesario controlar atentamente la posición vertical del cuerpo.

Press de banca

El ejercicio se realiza en decúbito prono. Se utiliza un banco especial. La clave para un correcto desempeño es una posición cómoda, el apoyo recae sobre los pies, la pelvis, los omóplatos y la parte posterior de la cabeza. Es importante que la cabeza esté fija. Debe mirar hacia arriba, no se recomienda controlar el movimiento de la barra con los ojos.

Los omóplatos deben juntarse y doblarse ligeramente. El ángulo de la rodilla no supera los 90 grados. Los pies se presionan contra el suelo con esfuerzo, el agarre es el más cómodo para un hombre. Retirando la barra de las rejillas, debes arreglarla por unos segundos, luego comenzar a bajarla lentamente hacia el cofre. Habiendo alcanzado el punto inferior óptimo, apriete hacia arriba.

Levantando la barra para bíceps

Este ejercicio es muy popular entre los hombres, pero muchos instructores argumentan que la técnica a menudo es incorrecta, respectivamente, el elemento de fuerza no trae todos los beneficios, pero aumenta el riesgo de lesiones.

Reglas para una correcta ejecución:

• La barra está ubicada al nivel de la pelvis, el agarre es ligeramente más ancho que los hombros, los pies están en la misma posición. El cuerpo está recto, las rodillas elásticas. Gire las palmas lejos de usted, los codos cerca del torso, tonifique la prensa;
• Los movimientos del antebrazo y la fuerza del bíceps proporcionan levantamiento de peso;
• Habiendo llevado el proyectil al punto superior máximo, haga una pausa y cuente hasta 2;
• Baje lentamente el peso a la posición inicial
• Inhale cuando baje, exhale cuando suba.

El mayor efecto del elemento de potencia se producirá en las siguientes condiciones:

• Sin balanceo de la barra, vómitos rápidos;
• El levantamiento de la barra desde la pelvis hasta los hombros debe realizarse a lo largo de la trayectoria de un arco amplio;
• El movimiento hacia arriba es más rápido que el movimiento hacia abajo;
• Todos los elementos funcionan sin problemas;
• Los codos deben mantenerse ligeramente doblados en el punto más bajo.

En las primeras etapas, debe limitarse a 8 repeticiones y 5 enfoques (el peso se selecciona individualmente).

Prensa del ejército

La versión más famosa del press de banca militar se hace así:

• Cuello mediano (20 kg) con cierres de metal tipo panqueque;
• Principio de agarre: la ubicación de las manos es más ancha que los hombros;
• Posición inicial: columna uniforme, rodillas con resorte, pies separados;
• La barra debe apretarse hasta la tensión más fuerte de las manos, después de lo cual se debe bajar la carga;
• Es importante asegurarse de que la barra no toque la caja torácica, pero al mismo tiempo baje la barra por debajo de la barbilla.

Ejercicios para la función normal de la próstata.

La inflamación de la próstata y otras enfermedades urológicas afectan negativamente no solo al bienestar general, sino también a la función eréctil.

Por eso, es importante realizar ejercicios físicos para la potencia, que tengan un efecto beneficioso sobre la próstata y aseguren su pleno funcionamiento.

Sentadillas

Un pequeño conjunto de ejercicios que se recomienda realizar en su totalidad, no limitado a uno o dos elementos:

1. Agarre el respaldo de la silla y agáchese lo más profundo posible durante 5 veces;
2. Realice los mismos movimientos, pero volviendo a la posición "de pie" para ponerse de puntillas;
3. Alternativamente, coloque las piernas en una elevación, utilizando los músculos de los glúteos durante el movimiento.

Levantamiento de rodilla

Para hacer el ejercicio correctamente, debes recostarte sobre cualquier superficie horizontal. Próximos pasos:

• Estire brazos y piernas;
• Levante la rodilla derecha y tire de ella hacia el pecho;
• Cuente hasta veinte;
• Regrese a la posición original;
• Haz lo mismo con la pierna izquierda;
• Requiere 3 repeticiones.

"El truco de Superman"

Este elemento se realiza en decúbito prono. Necesitar:

• Estire los brazos hacia adelante para que todo el cuerpo esté en una línea;
• Arranque los brazos y las piernas del suelo al mismo tiempo;
• Disuélvalos en diferentes direcciones;
• Congele por 15 segundos;
• Toma la pose inicial;
• Repite varias veces.

"Vuelo"

Para este elemento gimnástico, debes posar a cuatro patas y apoyar las palmas en el suelo. Más:

• Arranque el brazo izquierdo y la pierna derecha del suelo;
• Apriete su estómago tanto como sea posible;
• Tire de las extremidades superiores hacia adelante, las inferiores hacia atrás;
• Congelar durante 15-20 segundos;
• Vuelve al principio y relájate;
• Repita cambiando de brazos y piernas;
• Realice de 8 a 10 veces.

Respiración del vientre

Respirar en el estómago es muy beneficioso para mantener la glándula prostática en funcionamiento. Acostado boca arriba, debe inhalar lo más profundamente posible y tensar los músculos abdominales. En esta posición, congele durante 10-20 segundos, luego relájese.

A menudo, en la etapa inicial, un hombre puede "perder el aliento" después de un par de segundos, pero luego se desarrolla la capacidad de no respirar hasta por 1 minuto.

Gimnasia para aumentar la potencia de los hombres.

Vale la pena prestar atención a diversas prácticas orientales, así como a ejercicios desarrollados por instructores chinos y japoneses para mejorar la potencia, llamados gimnasia.

Incluso entre los elementos del yoga, hay movimientos que son beneficiosos para restaurar la función sexual.

Curvas sentadas

La posición inicial es similar a la posición del loto:

• Doble la pierna derecha y tire de la segunda pierna hacia el interior del muslo para que el talón descanse sobre él;
• Inclínese a lo largo de la pierna izquierda, apriete el pie con las palmas;
• Mantenga la posición durante 3-4 minutos, mientras masajea el pie;
• Realice el ejercicio reflejado;
• Se necesitarán 4 enfoques.

Pistas clásicas

Una técnica de flexión especial que aumenta eficazmente la fuerza masculina. Para su correcta ejecución se requiere:

• Párese derecho y separe los pies 70 cm;
• Estire los brazos hacia los lados;
• Mientras inhala, inclínese de modo que los dedos de la mano izquierda toquen el pie derecho, mientras que la segunda mano mire hacia arriba;
• Exhalar para enderezarse;
• Realice el ejercicio reflejado;
• Debes hacer 7-8 repeticiones.

"Moviendo la cola"

Para hacer este elemento, debes tomar la pose de un embrión y luego:

• Estire los brazos a lo largo del cuerpo, coloque las palmas hacia arriba;
• Relaje los músculos de la cabeza, apoye la frente en el suelo;
• Empiece a realizar movimientos con los glúteos de forma que exista una cola imaginaria que necesite menear;
• Continúe hasta que se produzca una fatiga moderada.

"Tiro al arco"

Para una correcta ejecución, se requieren varias manipulaciones:

• Coloque la pierna derecha hacia adelante y dóblela de modo que la rodilla quede exactamente sobre los dedos de los pies;
• Ponga su pierna izquierda hacia atrás, debe estar recta y descansar sobre todo el pie;
• Levanta la mano derecha y estírala hacia adelante con un movimiento, como si un arco estuviera apretado en un puño;
• Tire hacia atrás de la cuerda del arco invisible con la izquierda;
• Apriete los músculos del pecho, levante ligeramente la barbilla, congele durante 5 minutos;
• Cambia las extremidades y repite.

"Serpiente"

El último ejercicio está relacionado con las antiguas prácticas espirituales japonesas y chinas. Necesita acostarse boca abajo y estirarse. A continuación, debe hacer lo siguiente:

• Presione sus palmas en el piso, colocándolas justo debajo de la línea de los hombros;
• Inhale y levante suavemente el cuerpo;
• La espalda debe doblarse, pero los huesos pélvicos deben presionarse contra la superficie;
• Habiendo alcanzado el punto máximo, debe echar la cabeza hacia atrás lo más posible y congelarse;
• Regrese a la posición inicial suave y lentamente, mientras exhala;
• Debe repetir el elemento al menos 10 veces.

Además de realizar complejos especializados para aumentar la potencia, también conviene realizar regularmente caminatas a pie al aire libre. El trote matutino regular, pero no largo, la natación en la piscina y el yoga se consideran útiles. Este último proporciona la síntesis de hormonas sexuales, estira la columna, fortalece los músculos de la cadera y tiene un efecto que mejora la sensibilidad de las terminaciones nerviosas. Además, las prácticas orientales armonizan el estado emocional necesario para una vida plena y un estado de ánimo equilibrado.